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沙龙宗旨
上海静安拉丁舞沙龙成立于1997年，已走过十载，在这十年里参加的人数将近数千人次以上，现有会员几百多名，迄今为止是上海滩上拥有最多人数的会员制拉丁舞沙龙。本沙龙一直致力于推广拉丁舞的各种活动，故本沙龙的宗旨如下：
1.宣扬全民健身,增强体质
2.普及国标拉丁舞,提高素质
3.我舞故我在,陶冶情操
师资力量
"师者,乃模范也"。本沙龙十分注重此方面,故特邀中国舞蹈艺术家、国标舞权威杨威女士、袁水海先生担任顾问，并由国标摩登舞职业选手曹洪先生、李利女士牵头负责。至于沙龙的具体教学活动以及日常管理工作是由国家级拉丁舞教师曹顺华先生、冯幼梅女士主要承担和负责。因此本沙龙教学系统，经验丰富。
教学大纲
本沙龙遵循杨威女士、袁水海先生的教导，实施一套循序渐进的教学方案。
1.着重基本功的训练
2.注重国际拉丁舞的国际规范
3.音乐和舞步的配合默契
4.领略最新的拉丁舞套路
教学内容
1.拉丁舞的音乐特点及舞蹈的特点
舞种 音乐特点 速度 （节奏) 发源地 风格特点
R 伦巴 4/4拍，第4拍重拍 25-27小节/每分钟 古巴 缠绵抒情、婀娜多姿
C 恰恰 4/4拍 ，第1拍重拍 30小节/每分钟 墨西哥 幽默风趣、诙谐俏皮
S 桑巴 2/4拍 ，第2拍重拍 50小节/每分钟 巴西 欢欣鼓舞、热情奔放
J 牛仔 4/4拍，第2、4拍重拍 44小节/每分钟 美国 轻捷灵巧、生动活泼
P 斗牛 2/4拍，第1拍重拍 60-62小节/每分钟 法国 刚劲彪悍、雄壮威武
2.培训班形体练习
1）拉丁舞基础训练(如:基本手势,舞步等)
2）跟我学
3.培训班教学教材
1）英国皇家拉丁舞铜牌教材，适应入门班、基础班学员。
2）英国皇家拉丁舞金、银牌教材，适应提高班学员。
3）黑池比赛最新拉丁舞套路的教材，适应中级班学员。
4.培训班教学安排中的社会活动
1）不定期举办名师示范讲座
2）不定期地组织学员参加上海市的各大比赛
3）不定期地组织学员搞pating活动
当前主要工作
1.抓好拉丁舞的培训工作（成年人、小朋友）
2.推广其他舞蹈的培训工作
3.搞好52dance网站论坛工作
会员构成
本沙龙拥有各年龄层次的会员,年龄最高的75岁,最小的16岁。虽然他们身处各行各业，其中有教授、科研人员、经理、工人、大学生等等，但他们都有一个共同点——“我喜欢拉丁舞”。正因为如此，他们欢聚一堂，翩翩起舞。
教学成果
在这十年中，本沙龙会员已考出拉丁舞铜牌者1350人，银牌者1281人，金牌者805人。考进国家级教师资格者25人。另外，参加市国标舞协会、市舞蹈家协会、市体育协会举办的各种赛事有1260多人次，其中获得名次者有1565人次，各级别组冠军280人次，亚军448人次，季军885人次。
国标舞介绍:
摩登舞包括：华尔兹，探戈，狐步，快步，维也纳华尔兹。
拉丁舞包括：恰恰，桑巴，伦巴，斗牛，牛仔。
1、恰恰（cha、cha、cha）:
起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞（mambo）的变形，但今日的恰、恰、恰比曼波更流行，更受欢迎，主要是这种舞给人一种明朗轻快的感受。因南美洲的土人将曼波的音乐演奏的更快，并加进打击乐器使之成为今日的恰、恰、恰。曼波的舞姿较柔和，腰部扭动较大；恰、恰、恰的舞姿较为活泼，步法乾脆俐落，不拖泥带水。音乐：4/4。
2、桑巴（samba）:
起源於巴西的里约热内庐，1929年传入美国，而後又传至各地。它是非洲人和南美人的综合产物，最早用吉他演奏，节拍较缓慢，带有小夜曲式的情调，兼富热情活泼的气氛。後来英国舞蹈家专程赴里约热内庐去观察搜集当地森巴舞，回国後将森巴舞做一番整理，并订定步法名称及统一跳法，而成为目前的森巴舞。它属於移动性舞蹈（moving dance），像探戈、华尔滋一样，须绕著舞池转。音乐：4/4。
3、伦 巴（rumba）:
伦巴舞起源於古巴，故又称为古巴伦巴。四、五百年前，非洲黑人被白种人送至美洲沦为奴隶。非洲黑人远离家园，在古巴受到压迫，生活困苦，加以思乡情切，因而产生出哀伤的民歌。慢慢的这种悲伤的曲调因受当地气候的影响，而演变成慵懒的音乐风，再加上拉丁美洲特有的打击乐器，而使得伦巴舞曲更富有罗曼蒂克的气氛。在古巴的非洲人即随著这种音乐起舞，藉以发抒心中郁闷的情绪，而形成伦巴舞。今日的伦巴舞已丧失了悲伤的气氛，但催眠式的演奏气氛仍很浓，使得伦巴舞更受欢迎。音乐： 4/4，第二拍起跳，每分钟约三十至四十小节。
4、斗 牛 舞（paso doble）:
本为西班牙之进行曲，音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足。西班牙的每一个地方都是用斗牛舞代替行军舞。斗牛舞是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。在斗牛竞技场入口上方的铜管乐队，总是不断的演奏著进行曲，即西班牙所谓的斗牛舞音乐，形成斗牛舞的灵感即来自於这种音乐。同样的也因为这种音乐才激发出斗牛戏本身的脚步。简言之，斗牛舞就是斗牛戏的一种诠释表现；男舞者的角色可比拟为斗牛士，女舞者则代表用以吸引公牛注意的红斗篷。将斗牛舞归类到拉丁美洲舞，令人觉得不可思议，因为它根本就是纯欧洲式，且源自於西班牙。
5、牛仔舞（jive）:
捷舞与吉鲁巴（jitterbug）可说是孪生兄弟。吉鲁巴是典型的美国舞蹈，又称为牛仔舞，在1940年最先流行於美国南部，不到几年之间风行於全世界。它有明确的步法，揉合爵士（jazz）和却尔斯登舞（charleston）的精华而独创一格。跳法约可分两种：一般社交场合中是六步吉鲁巴，而标准舞是八步吉鲁巴，称做 jive。基本上两者都是以六拍来完成一个基本步，只是六步较为悠闲懒散，而八步较有精神、变化较多。它是一种十分放松自由的舞蹈，音乐： 4/4，每分钟约四十小节。
学员学习即时报道
转载论坛《感情世界》中的“拉丁舞培训班学习即时报道” 作者：ghostoxlady
第一次上课： 2005年3月20日写
姐妹们，为了减肥，在种种方法用玩后，又出新花头，跳拉丁舞
本来昨天去只是撞大运，一点都不知道培训班时间，具体细节等等。中午下班后 ，我们周六上半天班的，直奔群众艺术馆。LG说坐931可以到，没给我说到哪站下，结果坐多一站，中山西路就好下了。
结果到了大院里，鬼影都没一个，就见着一只狗，还是没锁住的哪种草狗，吓得我离八丈院，环绕一周后，终于发现了一个排练大厅里有几个人吃饭，看见我来。两个老师很热情的过来。这时，我冒出了一句超傻的话：请问这里是学探戈的吗？NND，本来也知道拉丁不包括探戈，不知哪根弦短路了。
废话不说，当时老师很热情（老师非常好，等会你们会体会到），给我介绍了大概情况。因为当天有个小班开课（10人），420元/4个半月，每周一次；就报了。老师非常热情的给我说哪里有卖盒饭，多少钱，怎么走，怎么买合算。我真的再次体会到什么叫友好热情好客的上海人。
下午1点开课。我先观摩了一下大班教学，大班30人（我看不止），有男有女，他们已上了2－3节课了，开始在音乐中自己练手型脚型。
然后自己开课，我们班只有7个人，两个老师教，一男一女。（男的姓李，女的姓王，真真俊男靓女）。开始老师先介绍三两句拉丁和伦巴的起源，因为我们今天学伦巴。然后告诉我们，我们主要是学形体，脚式手式，而不是套路（就是打基础的意思）。小班就是每个人逐个指导动作的问题。
开始热身，先头部运动（象广播体操第一节），才发现我的颈部居然不能后仰（电脑打多了），痛是痛得类，不过咬牙坚持做完时，居然好多了。然后脚式。手式，1234位。然后应该是腰部运动，有点象DSC的前后摆腰，但是要控制住。
下面，我们这些所谓得白领老胳膊老腿就累得旁边休息去了。老师给我们表演一段伦巴。哇哦！！！！哇哦！！！！，太漂亮了吧，原来都是在电视上看得，或是看小孩子表演，哪里有这种风情。这么近距离看，太漂亮了，特别是男生的动作，原来就觉得Latin男生特女性话，现在才看出极绅士，极控制，极韧（柔中带刚）。我们都情不自禁的问，老师我们什么时候能这样啊。老师欲说还止，我知道那意思大概是基本不太可能。
看看老师笔直的腿，浑圆的臀部和纤细的腰。在看看我，笔直的腰，浑圆的腿，暂时找不到纤细的部位。
然后，我们开始练手位，男老师在前面演示，女老师一个一个纠正动作，个别讲解。难的是扣住肩，不过最后大家都做到了。
接着带上脚，脚要垫起来（拉丁舞女生穿很细的高跟，基本是垫脚跳）。男老师示范，女老师数1－10，然后放下，再数1－10，然后放下，反复几次，越数越慢，我们都是前后摇晃。而男老师从来就没有放下过，纹丝不动，直到这个练习做完。
下面是伦巴基本动作， ，我忘了叫啥了，就叫“扭”吧，超难。就是肩不动，以身体纵轴为轴心，左边往前，右边往后，要上下一致，不能光送胯，要肋骨部位也送出去。两腿不能弯，要笔笔直。提臀，收腹。
接着，每个人都单独上去演示，女老师按住肩（肩不能动哦），男老师指导。这样一来，全班除一人外，都会了（这个人老师说是DSC跳多了，只知道送臀部，肋骨这部分没动）
这个动作练得时候超好看，觉得自己一下子就有气质了。就是腰酸背痛。
这个中间，报名的两个老师来给我们送拉丁舞鞋，居然帮我们穿好，很高的跟，不过非常舒服，大概因为底比较软，厚，有缓冲力。
两个报名老师（他们是别的班的老师）也帮我指导了一下，一个说和我比划说拉丁舞就是从脖子到尾骨都笔笔直，以此为轴心转；另一个拍着我的上腹说，拉丁就是练中腹的（当时不知道啥意思，后来回家才知道我的胃的那部分是有点突出的。）
最后，老师给我讲解伦巴音乐节拍，然后跟音乐联系，和常规不同是，第一拍不出，从第二拍出，才知道为什么伦巴给人一种蓄势待发的感觉。狂联系一番，大家就能和音乐扭了。 结束时，老师一直强调回去要练，要不然下周就还给老师了。
回家第一件式，装大镜子，开练，虽然腰酸背痛，但是憧憬着有一天能有一个好身材，我练，我练。
今天上了第二节课。 2005年3月26日写 作者：ghostoxlady
今天有两个MM不来了，因为男朋友不让来，说Latin舞太暴露。强烈BS，都什么年代了，还有这样的人。别人家的女人随便看，自己家的恨不得包得和阿拉伯妇女一般。况且，我们初级班主要是练体形，真正能到上场去练的，还不知道什么时候呢。MM都气哭了，可是还是来退了课，这样心胸狭隘的人， ，肚肠里肯定都是脏东西，气死我了， 。不知道，要是去参加晚会，他是不是要拌得和本拉登一样。
不要影响心情，下面言归正传。
今天来了两个新MM，一个新GG?/DD？ 老师为了让MM能跟得上，课前专门给他们补了半小时得课。
怎么又跑题了， ，我更年期，自然比较泡饭，各位谅解。喂，那边的TX，你拿着臭鸡蛋干嘛？
上来先热身，这回可不仅是上节的头部，手部，脚步运动，加了很多我也不知道该怎么起名字的动作，新动作有点跟不上，但是热身效果绝对佳。而且，我发现韵律都是伦巴的44拍，很多倒是很好看（我指老师做的，西西）。
然后复习上节课的内容，这个大家在家都有练习，基本通过。对了，上节课的动作名称叫“转动”。
今天的新课为“律动”。
什么是“律动”呢。上节课不是说，身体以终轴左右转叫“转动”，现在在转动的基础上，加上下挤压。
昏过去吧，对了，和我课上的感觉一样。然后老师做示范。哇，整个感觉，就象是上身画个“十”字，每一象限贴上1，2，3，4，然后1，2，3，4按顺序在动。^_^，这个我学不会，我又不是软体动物。
可是老师说：有窍门。哦，纯粹开始就是故意的，早不说。
“律动”窍门在于，转动的基础上，一腿弯曲，一腿笔直，笔直的那一腿自然带动胯部向后，然后转回，在另一腿弯，一腿蹬直，带动胯部。脚不离地，（我一直听成“脚部离地”，哈哈，刚好做错，恨得老师在我后面使劲纠正我）。OK，pose摆好，漂亮，回家让老公照一张。
好像有臭鸡蛋砸过来，没听懂，废话，听懂了，我的学费不是白教了吗？我在课上还听不懂呢，我的左边动作被摆好了，OK，转，右边又不行了，然后又有老师上来摆右边，OK，照相，左边又忘了（老师在我面前演示不断问我，懂了吗，我都不好意思，只好说是缺乏练习）。这样反复几次，才有了感觉。
接下来，跟音乐，再晕。伦巴44拍，第2，3拍扭两下，第4，1拍扭一下。怎么形容呢，就象是三级跳远（我自己的感觉哦，老师看见了别气死），第2，3拍象前两下助跳，孕育了最后一大跳（4拍），落地（1拍）。
这个难，回去要好好练习一下
请等着她的文章！
拉丁舞学习第三次课（惊人的减肥效果） 2005年4月3日写 作者：ghostoxlady
看来这回想偷懒也不行了，被冯老师一公布，每次都要认认真真的写了。
昨天第三次课回来，累得腰酸背痛（从来没有这么累过），回来洗澡倒头就睡，2个小时后，被“家长”叫起来吃饭。实在不想起来，但是想起早上出门时嚷嚷要吃剁椒鱼头，并且今天有人送来了贵州的腊肉，安徽的猪肉，要是不起来会悔得肠子都青了。睡眼惺忪，什么减肥都忘了，专门找我最爱得肥腊肉，肥鱼头下手，吃完，嘴一摸，说了声：不行，我还要睡。又倒下了。
1小时后，LG说吃水果了，哼哼地赖着不起：喂我两口好了。又是我最爱得芒果酸奶捞。故意拣我昏迷不醒得时候给我灌膘。
今天醒来（睡了对点加2小时 ）， 感到肚子好像小了吗，见鬼，赶紧上秤，天哪，足足掉了2斤哦。太惊奇了，我成天又是跑步，又是游泳，又是瑜珈的，从来没有过这样的成绩，太惊奇了。就是一次啦，怎么回事？
我想了想，平时在家里练拉丁，都没有练热身动作，运动量可能不够，昨天课堂练得大汗淋漓，看来在家也要加上热身运动才能有好的减肥效果。
所以，我尽可能通过回忆把课堂上的热身运动写到这里。供减肥的MM参考
1. 头部运动：左右和顺逆时针转。
2.肩部运动：单侧前后旋，双侧前后旋，左右移动。
3.腰部运动：前中后摆，左右画圈摆。
4.膝部运动：迈步，半下蹲，还原。
5.足部运动：脚式（前中后），左右移动。
6.手式：1，2，3位，加侧弯腰。
还有什么，我想不起来，其他MM补充
，老师见了这些描写一定昏过去，但我想我的TX门一定看得懂啦，要是想减肥，每天坚持做啦。
下面还有基础联系
1.垫脚站立：一只舞曲（上课是两只舞曲）
2.转动：一只舞曲
3.律动：一只舞曲
4.移动：一只舞曲（这周刚学的，每天要多练一会）
MM们，难吧，我突然想到了最后，形体联系不会还加上踢腿，拔劲什么的吧，那时候我要从训练教室窗户跳下去了。
这次移动的要点：左脚站八分之一，右脚站四分之一（好象是这个角度，我是左脚按平时的45C，右脚基本侧平的，右脚大拇指内侧点地），重心在左侧。然后左脚发力，平移到右边（至少感觉是平的，想象你的膈肌平平的移动）。左脚变侧平，右脚成45c，重心在右侧
加律动要点：还是开始左往右移，移动发起节拍在第4拍，移动完成后，收左腿弯曲，开始律动（脚跟可以离地），到第四拍在右腿发力，左腿移动，重心转左。
练习体会：很难，大多数同学感觉已经重心转移了，但是老师还是觉得重心在中间，自己看看也好像动作不明显，要回家对着镜子琢磨一下。
拉丁舞学习第四次课 2005年4月9日写 作者：ghostoxlady
天哪，今天完蛋了，课堂笔记写不出来。
上回有理解错误，移动后不再律动。
这回这么复杂，我要是写错了要糟糕了，找点资料先哦。不要误了他人啊。哪个高手给我指导一下啊。
先贴这个，大家看看希望有体会
关于移动
首先必须设法了解怎样去移动，一般人的错误都只动脚而不移动身体，好象在踢正步，但也有一些人只动身体而不动脚，好象在酒醉.既然
要移动就必须先谈到动力（Dynamics）。以下是最简明的一些前进、后退概要：
1.动力来自于重心脚的推送或拉拔。
2.向前移动时重心脚在前脚时，前脚要拉拔，重心脚在后脚时，后脚要推送。
3.前进的移动中每一步都有两个动作一个是"拉"一个是"推"。
4.向后移动时重心脚在前脚时，前脚要推送，重心脚在后脚时，后脚要拉拔。
5.后退的移动中每一步都有两个动作一个是"拉"一个是"推"。
6.每个重心脚在推送之前都要有一个准备动作，尤其是做完每个动作之后更需要这个准备动作，而这个动作我始终认为最重要，因为它会带给您更有速度、更顺畅有力的移动以及更好的音乐诠释，更重要的是给舞伴一个反应的空间。
完了，完了，在网上兜了又兜，也没找到标准步法。只好赶紧把我记忆中得写出来，明天忘了就更玩完了。
伦巴矩形步（大概是这么说得），以下六式，为不传之密。切记先练内功，再练外功，莫要着急，基本功要打好。每招每式一定要精雕细琢。练好以后，有朝一日，才能找到你的另一半，到那时“双剑合壁，天下无敌”。振兴舞当之大业，就靠你们啦。
1. 预备姿势：重心在左脚，出右脚。
2.菜鸟一式：重心转右脚，左脚大拇趾点地向右收回，转小脚趾点地向前，左脚跟翻，右脚跟收，左右脚呈90度。此式扎好之后，左腿为蹬直，右腿弯，右膝盖顶着左腿腘窝。重心在两腿，五五重心。
3.菜鸟二式：这个没听，我去接电话了，同学老师来纠正啊。估计是右腿蹬直，重心到左腿（前）。然后重心转右腿（后）。
4.菜鸟三式：又称菜鸟反一式。就是一式倒过来做了。左腿弧线收回先向后再向左，重心转左。
5.菜鸟四式：右脚拇指点地向左收回，向后，上身不动，胯打开，右脚拇指点地，脚跟略收、向前。注意左右脚前后不在一条直线。
6.菜鸟五式：左脚推，重心转右脚（后），右脚推，重心转左脚（前）。
7.菜鸟六式：又称菜鸟反四式。右脚先象前再向右，同时重心转右脚。
好啦，好啦，就这样了，这回大家一定要跟贴给我修改啊，要不然误的人就多了。
第5次课堂笔记 2005年4月16日写 作者：ghostoxlady
说句实话，每天在家里的练习都是分量不足的，因为每次到群众艺术馆练习回来，脚都痛得不行，不能再练。家里肯定没有这种运动量。所以，TX们，我想起老爸小时教育我，做什么事（当时是学习）一定要“慎独”，有人没人在跟前一个样，一定要好好规范练习。
好了，上“纽约步”
起始动作：重心在右脚，左脚开八分之一。
节拍2：收左脚，经过右脚旁，做“恰克”。同时右脚“掌转”，偶理解得就是重心不要放在脚跟，而是放在脚掌转。同时右手划过胸前伸向后45度，感觉手无限延伸。注意是胳膊呈45度，手自腕部下压。（废话，别的地方能打弯吗？）
“恰克”今天上课有了新得理解，就是左腿收时，右腿直，左出腿时前移重心，注意为了保持没有高低上下动，右腿要在左腿直了后才能弯。右腿膝盖一定要靠紧左腿腘窝。我看了IVY跳，右脚跟在此时还往回收一点。这样要呈90度就容易一些嘛，我不管我也这样。
节拍3：右脚跟向外回转8（8度？8分之一？），落地，重心转右脚。同时左脚蹬直。
节拍4：左脚收回，经过右脚，向侧方展开，重心左移至左脚，右脚掌转。
节拍1：整理动作，如节拍4还没做到位置，赶紧重心移好，要不然下个动作做不了了。
节拍2－4：同上，只不过反过来做。
感觉回家练时看着镜子，感觉不对的地方一定有点错误。比如“恰克”，我一直站不稳，现在发现是右膝盖侧方靠左腘窝，后看老师做得，不是前方靠。（前方靠就成了民族舞的交叉步了）。
大家努力啊。共勉，共勉。
第6次课堂笔记 2005年4月23日写 作者：ghostoxlady
明天要春游拉，赶紧把今天学的组合先写出来，要不然没的玩了。
1.4个时间步，这个没练，大家自己琢磨琢磨吧，应该做得好的。
2.4个基础步
3.3个纽约步
4.1个定点转
5.偷看提高班，还有一点点转的，明天初级班的TX现学吧。
一晚上，练吧，别太丢人就好了。
今天上课定点转（spot turn）要点。
预备姿势：重心在右脚，左脚大拇趾点地。
重心左移至左腿，以左腿为轴心，逆时针方向转动180度。右脚通过左脚旁向左迈。同时右臂打开。重心随之转到右脚，左脚大拇趾点地。右手伸展至极限。
重心转到左脚，同时左脚脚跟内旋，踩实。右手顺势跟着转。
以左脚为重心，右脚通过左脚逆时针转180度，同时转重心到右脚。
顺时针转一样滴，就是翻过来。
我都写糊涂拉，估计也没人看，自己都看得晕。
自己体会，关键转的时候要有一个轴心腿，没有的话，怎么转呢。别的好说，第三拍特重要（就是背对着前面时，重心移动），一定要把重心移好。否则，就跟不上节奏拉。
第7次课堂笔记 2005年5月8日写 作者：ghostoxlady
实在是太累了，已经1点多了，但是晚上效率比较高，还是写点笔记吧。
“手推手”？“手对手”？人老了，啥都记不住了，^_^。
预备姿势：重心在右脚，左脚大拇趾点地。
and：收左脚至右脚旁，以右脚为轴心掌转，身体由前方逆时针转90度，肩部带动。
2拍：左脚迈向后一小步，重心移左脚，右脚大拇趾点地。
3拍：重心移右脚，左脚脚跟抬起，内收。
4拍：左脚经过右脚侧，向前迈一小步，同时重心移左脚。
1拍：以左脚为轴心，掌转，面向前方。
今天体会：“恰克”步第三拍，非重心腿的脚趾为小脚趾点地，不是大脚趾，否则站不稳。
跟上拍子不难，难的是每个动作都做到位了之后还能跟上拍子。所以，一定要先练得非常熟，才能做到，特别是有的步骤带and的，如果不熟的话，非常容易忽略and这一步。
注：由于ghostoxlady正在准备博士论文答辩，她的课堂笔记有班里的学员继续写下去。
拉丁舞第八次课堂笔记上传 2005年5月15日写 作者：思在天涯
由于周姐姐最近正在准备论文答辩，所以就由我来写这一次的课堂笔记，毕竟好的传统要发扬光大啊……嗬嗬 不过，这个重担我也不知道能不能真的挑起来，因为周姐姐的笔记实在详细的……简直像是现场转播了呢 我自问没有这个记忆力，不过我也会尽量地把老师上课所教的、自己上课所学的以及体会到的一些东西详细一点贴上来。好了，言归正传，开始我们的第八堂拉丁舞课！
和通常一样，热身运动过后，首先是复习上一次课程。可是有点遗憾的是，大家似乎回家练习的比较少，伦巴的组合步跳的都不是很熟悉（其实最不好意思的是我，本来说好了要加倍努力的，可是因为这个星期的工作实在太忙，晚上又忙着上夜校……结果只练了一个晚上 ），尤其是在几个组成动作的连接上更是容易失误（我的手对手和最后一个定点步的连接会忘记，老转错方向 ）。所以，在这里把这套组合步的每一个组成动作再贴一下。
伦巴组合步：
1、四个基本步（注意每一步的重心移动，出步一定要经过脚边，脚尖对地面要有压力。）
2、三个纽约步（TWO的恰克一定要恰住，两脚之间呈等腰三角形，FOUR转身的时候，不要忘记经过脚边回到原地，转动速度要快，以便于ONE的稳定。）
3、一个定点转（THREE的重心移动时，脚步要内转1/8，保证FOUR的转动到位。）
4、三个手对手（TWO和THREE的重心移动要连贯，FOUR出步，ONE转动要快，协助下一步TWO的身体到位。）
5、一个定点转。
除了复习伦巴组合步外，老师还教授了一个跳拉丁的诀窍，也可能算是跳所有舞蹈应知的一点吧。“音乐”！我们班跳拉丁没有完全找到感觉，最重要的一点，似乎就是没有对音乐的感知。我也如此，只集中关注了舞步，却忘记了音乐的魅力。 其实，这也是我们练习不够所造成的，无论是哪一种舞步，所谓熟练，并不只是舞步的熟练 ，更重要的是舞步和人的协调，而这一协调的关键就在于音乐。熟悉音乐，感知音乐的韵律，让韵律带动身体，让身体习惯韵律，这样才能更快、更好地练熟舞步，真正地做到跳舞而不是走步。用王老师的一句话说，就是“让每一个舞步都变成身体的一种习惯”，这样才能使我们跟着音乐舞动。
另外，老师还讲了一个关键，就是自信……拉丁舞的基本站姿也是对自己信心的一种提高。抬头、挺胸、收腹、收臀，人要有一种向两端被拉直的感觉，气息收在胸部……不知道大家还记不记得《出水芙蓉》里那句最经典的台词“练芭蕾，要讲究自信，自己要对自己说‘我很漂亮，人人都爱我’”呵呵，尽管夸张了一点，但是说的道理是对的。你认为自己跳得很漂亮，你自然就有信心，有了信心你就会更加自然地去跳舞，去用身体表现舞蹈。这和现在外面一些励志型的书籍是一样的道理，用的是对自己的心理暗示，又称自我暗示。
不管怎样，伦巴的复习也就这样告一段落。最重要的新课是我们今天开始学习一个新的舞种——恰恰。
恰恰起源于墨西哥，和伦巴是姐妹舞种，所以大家在学习的时候会发现很多熟悉的地方。恰恰和伦巴的区别在于，同样是四步的音乐，伦巴跳三拍，而恰恰却是跳五拍……伦巴四步：TWO、THREE、FOUE、ONE（静止步）；恰恰四步：TWO、THREE、（FOUE、AND）、ONE。在音乐的风格上，恰恰和伦巴也有很大的差别。伦巴是最能够体现爱情的舞蹈，所以它的音乐比较缠绵，出步具有凝滞感；而恰恰的节奏比较明快，出步干净利索。
正式的课程先做的是放松……两脚分开与肩同宽，想象自己正中有一根轴，把自己的上身和下身沿着轴心分成两部分，不过和伦巴不同的是要腹部沟用力（位于腹部下面、与大腿根部相交处两侧对称的凹槽——好像有点难解释，周姐姐，你是医生，应该知道在哪里的吧 ），而不是胯部。先是左侧腹部沟用力，左侧向前，左腿弯曲，右侧自然随着向后方上边挤压，右腿超直；然后换方向运动，右侧腹部沟用力，右侧向前，右腿弯曲，左侧自然随着向后方上边挤压，左腿超直。做这个放松运动的时候，要注意腰部的挺直，绝对不能忘记基本的拉丁站姿，上身不动，膝盖放轻松。要有上下和前后挤压的感觉，而不是左右晃动。……这个放松运动，不知道怎么，我个人认为要比正式的步子难 ，可能是我做的时候膝盖绷得太紧。但是保持拉丁基本站姿的时候，只要一收臀，似乎这膝盖就会自然紧张起来。不知道有没有什么方法可以解决。
接着教的就是恰恰中的关键部分，也就是和伦巴不同的“恰恰ONE”/“FOUR、AND、ONE”。其实这里只有两拍，“AND”是紧跟着FOUR的另一个半拍，即FOUR（1/2拍）、AND（1/2拍）、ONE（1拍），掌握了这一个要诀，跳“恰恰ONE”的时候就会比较从容。
“恰恰ONE”
1、先是重心在左脚，右脚点地，身体依旧正直。
2、FOUR：右脚出步，通过地面移到左脚边（不要和左脚靠在一起，和左脚保持一点距离），右脚掌着地，右脚跟抬起，略向左脚内侧靠。
3、AND：右脚脚跟着地，左脚跟步（向右脚并过去），着地踩实。（此时呈双脚并拢状态）
4、ONE：右脚向右移出一步，重心转移到右脚，左脚点地。（这一步连着前一步的左脚跟步的那一瞬间，右脚出步的时候，要借左脚跟步的力量，出步有一种弹射的感觉。）
起先跳这个的时候我也很没有感觉，但是多练了几次以后，发现最重要的是出步迅速，尤其是“FOUR”和“AND”这两个半拍一定要跟紧，一些TX处理这个脚步的时候两个半拍不干脆，有点拖沓，甚至有小三拍的现象出现……这样既抹煞了恰恰的节奏感，自己跳着跳着也会觉得别扭，往往会自乱了步子。还有一个问题，有一些TX一开始跳的时候，出步的时候没有通过地面，而是跨步的感觉，这样一方面动作不到位，另一方面所用的时间也比较长，影响到了恰恰的步速，这也是部分TX缺乏节奏感的原因，所以一定要勤加练习，找到脚步在地面滑动的感觉。另外，我认为较之伦巴，跳恰恰的时候更需要自信。当然，多听音乐多练习，也是我们成功的关键呢。
好了，这堂课的内容似乎写得差不多了，可是好像写的没有周姐姐的精彩…… 我也不知道TX们能不能完全看懂5555，头已经晕了……难以想象，周姐姐的这几篇日记怎么写成的，真是很不容易呢！ 不过，也终于完成sleepbeauty老师交给的任务了，等待着验收……希望不会太差 啊……忘记了一件重要事情，今天班上来了一个小TX，看样子只有中学吧，不过个子好高哦！她似乎还没有适应我们的环境，不过也一直很用心地听课、练习，精神可嘉！！ 希望她不要放弃，在下一次也还能和她一同上课，大家都要帮助她哦
第9次课堂笔记 2005年5月23日写 作者：sleepbeauty
恰恰恰前后锁步
恰恰恰前锁步
准备姿势：重心在左脚，左脚外开十六分之一；右脚大拇指内侧点地，外开八分之一，脚背绷直。
TWO： 右脚经过左脚脚边直线后退，重心转移到右脚；同时左脚小拇指点地；
THREE：重心在两脚之间的转移，此时重心移回左脚，右脚大拇指内侧点地；两腿超直。
FOUR：右脚经过左脚脚边往前出步，同时重心移到右脚；左脚大拇指内侧点地，两腿都超直；
AND：左脚移到右脚后，形成拉丁交叉步；
脚型：左脚的脚尖距离右脚的脚跟15CM，脚跟尽量往里撇！
注意：这时的拉丁交叉步的膝盖是松弛的。
ONE：左脚发力将右脚往斜前方射出去！！重心在右脚，左脚大拇指内侧点地！
注意：一定要向斜前方射出去，不能直线射出去！！！
恰恰恰的前锁步就完成啦！
恰恰恰后锁步
准备姿势：重心在右脚，右脚外开十六分之一；左脚大拇指内侧点地，外开八分之一，脚背绷直。
TWO： 左脚经过右脚脚边做CHECK步，五五重心；
THREE：解开，重心在右脚，左脚小拇指点地，两腿超直；
FOUR： 左脚经过右脚脚边往后退，重心不转移还是在右脚；左脚大拇指内侧点地，两腿超直；
AND： 右脚收到左脚前，形成拉丁交叉步；
脚型：左脚的脚尖距离右脚的脚跟15CM，脚跟尽量往里撇！
注意：这时的拉丁交叉步的膝盖是松弛的。
ONE： 左脚往斜后方解开！！重心在左脚，右脚大拇指内侧点地！！
注意：一定要向斜后方解开，不能直线解开！！！
第10次课堂笔记 2005年5月28日写 作者：ghostoxlady
[学习内容] 恰恰的标准步、纽约步
[学习难点] 纽约步的两个掌转
[熟练掌握] 追步，恰恰的标准步，纽约步
[熟悉] 恰恰锁步
写这个勉为其难了，大家多指教
恰恰的标准步：
2拍：重心在右脚，左脚经过右脚侧向前，两脚呈90度（简要介绍，同伦巴）。重心改为55重心
3拍：重心向后移至右脚，左脚尖着地。
4拍：左脚收至右脚旁（较伦巴略微离开右脚一点）
and：向左追步
1拍：重心左脚，右脚8分之一。
2拍：右脚经左脚侧向后，同时重心转右脚。（？？是全重心，还是55重心，感觉全重心好像来不及似的）
3拍：重心转左脚，右脚垫起，脚跟内收。
4拍：右脚收至左脚旁（较伦巴略微离开左脚一点）
and：向右追步
1拍：重心右脚，左脚8分之一。
恰恰纽约步
2拍：掌转，左脚经过右脚旁，面转向右方，两脚呈90度，两腿呈等腰3角形
3拍：重心转右脚，左脚垫起，右脚外转8分之一落下。
4拍：掌转，面向前方，左脚收回至右脚旁，（较伦巴略微离开右脚一点）
and：向左追步
1拍：重心左脚，右脚8分之一。
2拍：掌转，右脚经过左脚旁，面转向左方，两脚呈90度，两腿呈等腰3角形
3拍：重心转左脚，右脚垫起，左脚外转8分之一落下。
4拍：掌转，面向前方，右脚收回至左脚旁，（较伦巴略微离开左脚一点）
and：向右追步
1拍：重心右脚，左脚8分之一。
这个是提纲携领的写一下，等有了练习体会，在往上写
第11次课堂笔记 2005年6月4日写 作者：ghostoxlady
[学习内容] 恰恰的手对手、定点转
[学习难点]定点转的两个掌转、one拍和three拍
[熟练掌握] 追步，恰恰的标准步，纽约步，手对手，定点转
[熟悉] 恰恰锁步
首先强调，恰恰three拍要做出，one拍要留住，上课的同学应该知道我说的是什么。
检讨一下伦巴为什么没有踩住点。
1.纽约步的three没有做出
2.定点转的four和one两拍做的是一拍半甚至是一拍。
其实我知道错误在这里，但是稍微一不注意就会出错。
各位同学千万不要跟着别人跳，自己数拍子自己跳，我跳得时候还左顾右盼等着看别人呢。特别是两节课拉下以后，心里超级没有自信。不仅是拉下两节课，其实将近20多天都没有练习，这个就是拳不练手生啊。
今天上课内容
恰恰的手对手：
预备姿势：重心在左脚，右脚大拇趾点地。
four and one拍：向右一个追步，重心转右脚
two拍：收左脚至右脚旁，以右脚为轴心掌转，身体由前方逆时针转90度，肩部带动。左脚迈向后一小步，重心移左脚，右脚大拇趾点地。
three拍：重心移右脚，左脚脚跟抬起，内收。
four拍：左脚经过右脚侧，向前迈一小步，同时右脚掌转。左脚后跟内收，膝盖内收，脚掌内侧着地。
and one拍：向左一个追步。
左侧翻过来同上。
恰恰的定点转：
预备姿势：重心在左脚，右脚大拇趾点地。
four and one拍：向右一个追步，重心转右脚，左脚大拇趾点地。
two拍：以右腿为轴心，顺时针方向转动180度。左脚通过右脚旁向右迈。同时左臂大臂带动小臂打开。重心随之转到左脚，右脚大拇趾点地。左手伸展至极限。
three拍：重心转到右脚，同时右脚脚跟内旋，踩实。右手顺势跟着转。
four拍：以右脚为重心，左脚通过右脚顺时针转180度，停至右脚侧。左脚后跟内收，膝盖内收，脚掌内侧着地。
and one拍：向右一个追步。
左侧翻过来同上。
第13次课堂笔记 2005年6月27日写 作者：思在天涯
各位，经过了两天没日没夜的魔鬼式复习，又经受了传播学两个小时冰与火的洗礼（考试时一边被高温烧烤，一边被汗水淋湿）之后，我终于活过来了！当然，这也意味着第13次的课堂笔记即将火热出炉！尽管已经晚了一点，也请大家稍微静候一下 ：
第13次课是牛仔的第二堂课。在这一个舞种上，我是最汗颜的……因为第一节课结束的时候，我还没有找到牛仔的感觉，只觉得自己一瘸一瘸的仍然像个残疾人。不过通过这节课老师的详述以后，终于稍微有了一点进步，呵呵，先谢谢李老师和王老师
首先是对上一节课学的牛仔的追步进行了复习。在这里要提出一个最关键的问题，就是牛仔舞的姿势：跳牛仔舞和之前学的伦巴、恰恰不同，上身不需要保持绝对的平稳，但是也要控制住，就像sleepbeauty老师说的，要感觉自己骑在一匹马上，你的上身要觉得正在拉着缰绳，控制马儿的跑动，既不能一动不动，也不能左右胡乱晃动。境界啊…… 上节课我就是驾着一匹瘸腿小马 。不过原本说的，跳牛仔的时候要依靠反跨用力这一说法，得到了sleepbeauty老师的纠正，因为一方面这种跳法已经过时，另一方面对于初学的我们来说也是很不容易做到的，一不小心反变成了硬把臀部突出，既不美观，又不容易保持身体的平衡。
为了方便各位学员的学习，这里再把牛仔追步的动作贴一遍：准备动作One、Two、Three、做1/2蹲起动作，Four的时候，女士左脚踩地。追步开始：Three-先将右脚顺着脚边提起，1/2下蹲的同时，右脚向外一步踩在左脚边上，留出大约一个脚的位置；Ah-左脚向内并脚，收到右脚脚边，同时人的重心完全移到右腿上，右腿由曲变直，支撑身体；Four-当作为动力腿的右腿绷直以后，借由身体的力量，右脚向外一步，恢复1/2蹲姿。另一边的追步正好相反。
复习了牛仔追步后，学习了新课一：弹腿。准备动作One、Two、Three、做1/2蹲起动作，Four的时候，女士左脚踩地。One-左腿支撑身体1/2下蹲的同时，右腿向前踢出，注意脚背绷直，小腿用力带动腿的外踢动作；Two-身体由1/2下蹲姿势恢复直立，右腿弯曲，靠于左腿边（此时呈金鸡独立姿势 ），然后按照One的动作反复；Three重复Two的姿势，Four-右脚踩地。Five、Six、Seven、Eight反方向动作。
练习下来觉得这个动作上，有一点需要注意，踢腿的动作越用力，整个动作就越干脆，速度也越快，而且一定要用小腿发力，才可以配合整个动作的完成。
接下来学了牛仔的基本步（五拍和八拍的）。五拍：准备动作One、Two、Three、做1/2蹲起动作，Four的时候，女士左脚踩地。One-右脚顺着脚边向后一步，全脚踩在左脚脚跟边，重心移到右脚，左脚虚点；Two-左脚抬起，原地全脚踩一步，重心回移到左脚，右脚脚掌点地；Three、Ah、Four，做一个右侧的牛仔追步。反向亦然。八拍：前面五拍同五拍的基本步，只不过在做完Four后，再接一个左侧的牛仔追步（One、Two、Three、Ah、Four-Three、Ah、Four）。注意每一步都要有1/2的起伏感觉。
最后把前面学的弹腿和基本步连起来。 准备动作One、Two、Three、做1/2蹲起动作，Four的时候，女士左脚踩地。1、右边一组弹腿（四拍）、左边一组弹腿（四拍），然后重复一遍，共四个小节十六拍。2、五拍基本步，右边一组，左边一组，然后重复一遍，共四个小节20拍。3、八拍基本步，共四个小节32拍。注意每一步都要有1/2的起伏感觉。
长吁一口气……大功告成了！虽说是火热出炉，这写笔记可要比做小笼包子难多了，汗…… 也不知道有没有什么遗漏的，请各位同学看完以后多提宝贵意见 尤其是周姐姐，你这次课没有来，最能看出我笔记中是否有什么含糊没有写明白的，赶紧告诉我哦……最后，也请sleepbeauty老师进行点评及专业指导
我的拉丁舞日记 作者：ghostoxlady
为了监督自己练舞蹈（言下之意是监督自己减肥），偶决定把偶的练习情况写到这里，请大家监督，如果有偷懒(无正当理由)，请大家毫不留情的BS偶。
同时请大家积极跟贴，写下自己的情况，接受公众监督。
1. 4月1日：练了垫脚站立，律动。有空听了拉丁音乐。
2.4月2日：今天周六，去群众艺术馆学习
3.4月3日：练了全套热身、垫脚“转动、律动、移动”。
4.4月4日：同上，全套，今天有点感觉了，西西
5.4月5日：今天发现腰小了一寸，顿时来劲，跑步机上奔了10分钟，才下来练拉丁。可是。。。。。。。洗澡时发现没水，55，楼底下游泳啊，用那么多水，害得水上不来。
6.4月6日：今天要死了，吃了好多零食。明天要开会，从早上就开始突击。晚上就练练热身的几招，我发现我特喜欢动胯的动作。
7.4月8日:昨天开会，中午腐败。没想到吃坏了肚子，回来胃痛肚子痛，咳。今天早起，第一件事是先补了昨天的拉丁功课。
中午太困了，又害怕睡过头，就又练了半小时，发现还是有不协调的地方。
8.4月9日：不说了，今天去群众艺术馆学习，累得半死
9.4月10日：仔细琢磨练习伦巴矩形步。
9.4月12日：昨天赶文章，晚上只睡了5个小时，今天可能还要通宵。抽空练了一下。但愿明天解放了能把这两天的功课补起来
10..4月13日：要死了，LG现在一跑步（跑步机）就放拉丁音乐，害得我偷不成懒，虽然10点了，开练
11..4月14日:热身，垫脚，转动，律动，移动，矩形步各练一支或一支以上舞曲，最累的是胳膊和脚弓。
12.4月16日：昨天不提了，和别人拚游泳，回来连胳膊都抬不料。今天去群众艺术馆学习了纽约步
13.4月17日：今日练习发现要给地面施加压力，不仅脚要用力，胯也要下压，才会有劲。啥时和高手交流交流。
14.4月18日：游泳加拉丁舞
15.4月19日：加班，晚11点回家，为了给自己一个连续性锻炼，还是练了练纽约步
16.4月21日：今天狂练纽约步，重心很难掌握，乱晃。后来去看自己笔记，看见跟帖中冯老师的纽约步要点指南，发现一个重要的动作要点，一下子解决了问题。哈哈，狂乐。
16.4月22日：纽约步是最容易抽筋的，不得不吃钙尔奇D，不管有没有用，心里作用。
17.4月23日：今天不用说了，早上练（害怕下午上课老师骂），下午去上课。晚上练（害怕明天春游丢人）
18.4月24日：春游舞池练练。
19.4月25日:今天从医院加班回来已经是4月26日凌晨了，55，又落了一天。
20.4月26日:为了补昨天的，今天认认真真做了全套。重点还是纽约步。现在好像练了全套也不会特别累，大概体质有所增强吧。
21.4月27日:对纽约步太失望了。练吧，练吧，留下足迹给1年后看。
22.4月28日:哈哈，庆祝，庆祝，自拉丁以来，减掉5斤肉肉加衣服（没有去掉东去春来的衣服重量差）。继续努力练。
23.4月29日:明天要去西塘玩，晚上试衣服，意思意思练习了一下。
23.4月30日:今天西塘玩回来，吃多了。后来看了照片，天啊，我怎么还是那么肥。原来的大眼睛，现在也不大了。55。下决心练啊。虽然今天很累，还是在跑步机上跑了1000米，做了3组力量练习，柔韧练习。再全套LATIN。明天起，增加饮食记录。
24.5月1日：今天过节呀，我还是工作了一天。早上一杯豆浆，一些鱿鱼丝；中午饭一碗，煎饼半个，苹果两个，荤素菜若干。晚上，想想过节，放纵了一下，干红2小杯，饭1小碗，荤素菜若干。跑步机1100米，全套拉丁。体重反弹半斤。咳，任何运动都比不了节食。明天要吃素。
24.5月2日：早上半个菜馒头，中午一些鱼，蔬菜，花生3杯干红，醉了。下午别人请客，不说了，狂吃一通加蛋糕。跑步机2050步，拉丁热身加基本步。
25.5月4日：虽然我工作得这么累，可是我还是这么的热爱生活。所以，我又练起来了。
26.5月6日：今天晚上来了朋友，在另一个地方学拉丁舞，两人切磋来着。开心。
27.5月7日:只要还能坚持，就一定要坚持。群众艺术馆第7次课。
28.5月8日:对不起大家了，因为论文答辩，24号之前只好封帖了
29.5月24日:开贴了,开贴了,今天好好练习一下,发现真的是不练会生疏,脚又抽劲了,看来一定要坚持天天练哦
29.5月28日:啊呀呀，没想到这两天仍然很忙，很多工作要交接，晚上都搞到很晚才回家，今天又可以去群众艺术馆了，^_^
30.5月30日：今晚11点30才回到家，看来医生果真不能有业余生活啊，还是写论文的时候比较轻松。但是还是练一会是一会，锻炼自己的意志
31.5月31日：昨晚练了，没上来写，我还是觉得恰恰有点别扭
32.6月2日：小练
33.6月3日：明天要交作业拉，认真练。
34.6月4日：今天是练舞最累的一天，整整跳了3个小时，
35.6月6日：练习拉丁套路，纽约步体会到four的重心转移对稳定动作很有帮助。分别练习恰恰动作，体会到three，one的重要性。但是跟音乐慢的还行，快的就没有one的重心转移了。
36.6月8,9日 昨天上来登陆不了，只好写一起拉，总体来说，恰恰难难难
37.6月11日 群众艺术馆，今天是丢人的一天，伦巴很。。。。。
38.6月12日 找回伦巴的节奏了，哈哈。
39.6月13日 要想练好伦巴就要很吃力，很脚痛，很抽筋。
39.6月14日:我记得好象练了呀，怎么没记
39.6月16日：我知道为什么跳拉丁舞穿得很少了，不然会中暑。恰恰恰真累啊。我喜欢跟着节奏不认真的跳，感觉很随意，又能踩中点
40.6月27日:因为考试我又翘课了，没办法，考试时间和上课时间刚好一样。今天开练了一会，很出汗
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